学练太极拳（何方）

[清风]

“人生路上有风有雨，有苦有甜，不论怎样我们都要善待自己，善待有限的生命，好好活着，活得有质量，活得开心幸福”又见何方老师佳作，欣赏你的人生态度，羡慕你们的生活方式，等到那一天，我也拜你们夫妇为师，学个一招两式，强身健体，提高身体素质！

[何方86]

学练太极拳


文编/何方






太极拳是一种有趣的运动。我喜欢太极拳的动作平衡缓和，复杂协调，松弛流畅，秀美大气，柔中带刚。

我最早学习太极拳是在第一师范读书的时候。那时教我们历史的是一位太极爱好者，他姓朱，有五十多岁，太极打得极棒。我们时常找朱教授学个一招二式。可惜因为学习没有恒心，所以连太极拳的皮毛都没学到。

学太极拳我清楚地知道：太极拳虽然是一项很好的运动，但要取得好的效果就必须像其它运动一样做到“三有”和“三不”——‘有恒，有序，有度’和‘不攀比，不争强，不过量’。这样才能事半功倍。

今年我退休了，为了使自己活得轻松自在，我决心播种健康，收获幸福，学习太极拳。

说学就学，我请教的师傅是我们洪源小区的太极高手——陈春桃。陈老师练太极拳已经十多年了，练太极使她健身治病有切身体会。陈老师告诉我们：拳术运动作为健身治病的手段在我国已有数千年的历史，太极拳是我国传统的健身项目，是宝贵的民族遗产。陈老师还告诉我们：在众多的太极拳中，初学者最好练习二十四式太极拳。二十四式太极拳是国家体委创编简化而成，尽管只有二十四个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，入门容易，深学有味，人人可练。

听了陈老师的话，我和老公学习太极拳的兴趣更浓了。我们每天早晨散完步，八点钟就准时来到练场。陈老师真是个好教练，每天总比我们早到十分钟，她一到练场，打开教室门，首先忙着开窗通气，接着拖地擦灰，然后装碟放片等待着我们的到来。

陈老师教学有方，指导不厌其烦。教学中，她精讲带练。“心静体松”每天教学前陈老师都要强调这个基本要求。二十四式太极拳第一节是起势，陈老师教学时边示范边讲要领：“一.两脚分开，二.两臂前举，三.屈膝按掌。”第二节是左右野马分鬃，陈老师要求我们下肢要以主要支撑体重的脚为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢要以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手为虚，要求我们动作要虚实分明，马步尽量下蹲，迈步要似猫行。

学习中我们一边听，一边看，一边模仿，一边体会。几天下来，我们的腿和膝盖又胀又痛。陈老师要我们每天学习三节，约一个半小时，然后让我们回家自己练习巩固。

学练太极拳，虽然我们觉得很累，每天腿脚胀疼，膝盖酸痛，特别是上下楼梯疼痛更是难忍，但弃而不舍的精神让我们坚持了下来。记得学习左下势独立和右下势独立这两节时，我们都有点吃不消了，腿和膝盖疼痛，练习时我们都不敢往下蹲，更怕下势动作。这两节太极拳我们练了两三天。陈老师边示范，边喊着：1,.落脚左转勾手，2.蹲身仆步，3.穿掌下势，4.撇脚弓腿，5.扣脚转身，6.提膝挑掌。还提示我们注意：太极拳功架高低，用力大小不能随心所欲；速度缓急要听音乐伴奏。

世上无难事只怕有心人，为了尽快学完24个动作，我和老公练习很卖力。因为打太极拳的行拳条件简单，不受地点，时间，人数，身体条件，年龄老少的限制，我们在小区空旷地段练习期间，先后又有七人向陈老师拜师学拳。学习太极拳的队伍壮大了，大家的学习热忱高涨了。半个月后，我和老公学习太极拳毕业了。陈老师对我俩的学习态度，学习热情，接受能力非常满意。之后，陈老师在教其他新学员时还让我俩帮她的忙，她有时要我们在新学员前面示范，有时让我们在新学员练习的时候传，帮，带。我和老公也乐意为大家服务，因为在教和练的过程中，我们也在不断进步，乐趣无穷。我们感到在学太极拳的两个月中，我们边学边练边收到了锻炼的效果，因为练习太极拳时，气沉丹田，由于呼吸的加深从而从进了冠脉循环加强了心肌的营养，加之随着机体的运动，加强了血液及淋巴的循环，减少了体内的淤血现象。

学会了二十四式太极拳，我和老公又在网上准备学习参加表演的四十二式太极拳。我和老公非常喜欢冠军获得者邱惠芳的表演，看她的表演身心感到愉悦。我俩欣赏她的动作圆活连贯，有美的享受。邱惠芳表演时，动作转换，上肢能以腰带胯，以胯带膝，以膝带足；上肢能以腰带背，以背带肩，以肩带肘，以肘带手，运动如抽丝，迈步似猫行。我们学习四十二式太极拳没有老师亲临指导，我俩就跟着电脑学。四十二式太极拳是比赛需要的，选材创编造型优美，动作气势舒展大方，动作劲力刚柔并重，动作速度刚柔有度；四十二式太极拳以杨氏太极为主吸收陈式太极拳的发劲动作，吴氏太极拳的平圆动作以及孙氏太极拳的舒展圆活动作。我们在学习四十二式太极拳的过程中，首先十节学得很快，因为这十节大部分动作与24式太极拳相仿，可是十一节到十八节太极拳我们在学习的时候真是蚂蚁啃骨头。这八节太极拳难度大，比如：肘底捶，玉女穿梭，掩手肱捶，野马分鬃动作繁多，方向变化，转身移步搞得我们稀里糊涂。

功夫不负有心人，经过一个多月的努力，四十二式太极拳我们基本学会了，之后我们发展了三个新学员。我们每天除了在自家练习外，每天吃完晚饭散完步之后，还要集中练习一次。学练太极拳到目前我们已经有半年时间了，学练太极拳期间我们感受很多。

练太极拳能强身健体，我们认为：人生路上有风有雨，有苦有甜，不论怎样我们都要善待自己，善待有限的生命，好好活着，活得有质量，活得开心幸福，因为决定幸福与否的，不在于别人怎样看，也不在乎财富多少，而在于我们自己怎样想，在于自己有健康的身体。
练太极拳能强身健体，我们认为：身体健康就是本钱，就是幸福，身体健康就是在赚钱。练太极你会发现它播种健康，收获幸福，适者有寿，仁者无敌。练习太极拳，幸福就在你身边。


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